Siemaneczko. Chcielibyśmy prosić was o pomoc przy ustalaniu 3-dniowego planu treningowego na masę mięśniową.Jesteśmy początkującymi więc zabardzo się nie orientujemy co mamy robić, narazie ćwiczyliśmy miesiąc na rozgrzanie mięśni, a teraz nie wiemy jak ustalić plan. Mamy do dyspozycji: Ławeczkę, sztangę, Hantelki, modlitewnik. Nasze wymiary [...]
Witam jestem nowy na forum i miałbym prośbę aby ktoś kto ćwiczy na mase opisał mi swój plan. Ćwiczę już rok(efekty są dośc dobre)ale ostatnio widzę mały zastój, więc postanowiłem kupić kreatynę i dlatego proszę o ten trening aby porządnie wykorzystać kreatynę i nie stracić tych kilkudziesięciu zł które na nią wydałem. Do tej pory mój trening [...]
Cze ćwicze z qmplem na siłce od marca trening na mase chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ćwicze czy powinienem coś zmienić? Mam pytanie jakie powinny być przerwy między wykonywaniem powturzeń??? Ćwicze co 2 dni. Oto moje ćwiczenia: Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 [...]
SCITEC NUTRION volumass 6kg ULTIMATE bcaa 400g UNIVERSAL creatine 200g i do tego dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co sądzicie? czy to dobra kompozycja na masę??
Witam forumowiczów. Chcialbym zrobic odblok i tu skierowane do was pytanie jestem po meta 60mg ed 300tab po 100tab wzielem anapolon 100 tab 3ed 25mg i test enan 350mg e4d pozniej schodziłem 250e4d i teraz 100mg e5d. Powiedzcie mi jakie badania zrobic co na odblok. I chce wziac zlota triadę na mase
[...] kg * Wiek: 17 lat * Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2067 kcal * Węglowodany: 3g/1kg -> 159g = 636 kcal * Białko: 3g/1kg -> 159g = 636 kcal * Tłuszcze: 0,5g/1kg -> 26,5g = 283 kcal * Bilans energetyczny: -512 kcal co o tym myslicie? i jak rozlozyc to na poszczegolne posilki? Pierwszy raz rozpisuje diete inna niz na mase takze prosze o pomoc
Pytanie jak w tamacie.Trening na mase.Co bedzie lepsze?Czy to nie jest tak ze jezeli przy dobrej diecie i uzupelnianiu bialkiem 80, Amino sa zbedne i nie oplacalne i lepiej zainwestowac w BCAA?
witam chciałbym sobie zrobić jakąś diete tylko nie wiem jaką doradzie mi co mam jeśc taki jadłospis a dieta ma byc ogulnie na masę mięśniową dodam że ważę 68 kg przy wzroście 175
Mam diete na mase, ale nie potrafię trzymać się rozpiski z obiadem. Nie będę gotował indywidualnie dla siebie, po prostu jem to co wszyscy, zresztą sytuacja finansowa nie pozwala na to, abym sobie jadł co chciał. Jeżeli zjem np. pierogi, schabowego, bogracza czy inny obiad to bardzo mi to stanie na przeszkodzie masy? Innych posiłków się trzymam i [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie, ponieważ następnego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć na masę (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, mało co się ruszam, pracuję na nocki na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps + brzuch [...]
[...] nad estetyka sylwetki. W zwiazku z tym moje pytanie, czy Waszym zdaniem lepiej bedzi zrobic ostra redukcje od razu po cyklu? Czy lepiej potrenowac jeszcze pare tygodni na mase i postarac sie utrzymac to co zbudowalem na Stormie i dopiero potem redukcja? Na silowni ludzie odradzaja mi redukcje bezposrednio po tym cyklu bo pewnie poleci mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat i od jakiegoś czasu trenuję siłowo. Dietkę na masę mam, ale zastanawia mnie pewien problem. Otóż na śniadanie jem duży kubek jogurtu naturalnego. Pomyślałem sobie, że to nie najlepsze źródło białka rano. Więc wymyśliłem kupić odżywkę białkową (np taką:http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html) i troszkę [...]
Witam chcialbym sie zapytac jaki mam robic trening majac kreatyne dextroze tauryne i hmb klatke plecy barki i nogi chce cwiczyc na mase ale chce spalic tluszcz z bruzcha i wyrzezbic rece co polecacie? czy na treningu masowym np. rece sie wyrzezbia biorac hmb ?
Siema możecie zapodać jakiś plan na mase na 2 miesiące bo niestety w lato wyjeżdzam do pracy i nie bede mogł ćwiczyć.Od miesieąca mam jakiś straszny zastój i nie wiem co trraz robić tym bardziej że waze 80 kg a wszyscy mówią ze dali by mi max 72kg.Za głupie komaentaże serdecznie dziekuje nie wysilajcie sie żeby coś głupiego wymyślić.Z góry dzieki [...]
witam wszystkich! mam pewien problem,mianowicie.zaczynam cykl na mase,i niewatpliwie bede oczekiwal jakis tam przyrostow. i w zwiazku z tym chce zaopatrzyc sie w jakis specyfik zapobiegajacy powstawaniu roztespow.ogolnie mam problem z nimi, i moja skora jest "podatna" na nie. co wy stosowaliscie? bede wdzieczny za wszystkie opinie. z gory dzieki [...]
Witam przepraszam jeśli zrobiłem żle zakładając nowy temat w razie czego proszę moderatora o przeniesienie posta do odpowiedniego tematu. Może kilka danych pierw: Wiek 22 lata Wzrost: 191 cm Waga: 89 kg Max na ławce plaskiej: 110 kg Max na ławce skos: 102 kg trenuję od 5 miesięcy do tej pory na sucho teraz zakupiłem sobie zestaw odżywek i nie [...]
Witam, miałem 7 lat przerwy z siłownią, postanowiłem się wziąść za siebie i zacząć znowu trenować, 100kg, 178cm wzrostu oraz 98cm obwód pasa, współczynnik BF 25%. Co poradzicie na początek żeby wrócić do ćwiczeń, rozćwiczyć się (może jakiś plan). Ogólnie wcześniej ćiwczyłem dużymi ciężarami na masę, teraz chciałbym zjechać z 6-8kg. Pozdrawiam [...]
